एक शारीरिक रूप से मांग फुटबॉल टूर्नामेंट के बाद पुनर्प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ
चाहे आपकी टीम जीत या हार जाए, एक बड़ा फुटबॉल टूर्नामेंट शारीरिक और भावनात्मक रूप से draining हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए डीकॉम्प्रेस करने और भाग लेने के लिए सही प्रकार की स्वयं देखभाल का प्रयोग करें। यहां कुछ चीजें हैं जो खिलाड़ियों को हार्ड-फ्यूस्ट टूर्नामेंट के बाद ठीक होने के लिए करना चाहिए चाहे आप एक अनुभवी फुटबॉल खिलाड़ी हों या अपने साथ आने वाले छात्र हों छात्र वीज़ा ।
Severe या persistent दर्द को ध्यान दें कि यह Deserves है
कठिन खेलने के एक संभावित परिणाम के रूप में चोट नहीं करना चाहिए। यह उम्मीद करने के लिए उचित है कि आपके पास कुछ कठोरता या पीड़ा हो सकती है, लेकिन दर्द का स्तर जो प्रबंधन करना मुश्किल है या ऐसी समस्या जो आपकी गतिशीलता को बाधित कर रही है उसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। अपने प्रशिक्षक या अपने नियमित चिकित्सक से बात करें और उन्हें बताएं कि क्या चल रहा है।
एक प्रतीक्षा-और-देखने का दृष्टिकोण असफल रूप से आपकी असुविधा को बढ़ा सकता है या अधिक शीघ्र वसूली प्रक्रिया के लिए बना सकता है। नैदानिक इमेजिंग यह स्पष्ट रूप से आपको बता सकता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और अपने देखभाल प्रदाताओं को उस जानकारी को दे सकते हैं जिसे उन्हें प्रभावी ढंग से इलाज करने की आवश्यकता है।
शक्ति प्रशिक्षण के बजाय स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करें
जब आपने अपनी मांसपेशियों को परीक्षण में डाल दिया है, तो उनके पास बहुत सारे मरम्मत कार्य हैं। शारीरिक चिकित्सा व्यायाम जो स्ट्रेचिंग को शामिल करते हैं, उनमें रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन देने के दौरान आपकी मांसपेशियों का समर्थन करने का एक अच्छा तरीका है जिसे उन्हें पुनर्निर्माण की आवश्यकता है। जब आप अभी भी रिकवरी मोड में हैं तो उन्हें भारी उठाने के साथ फाड़ना शुरू न करें।
हाइड्रोथेरेपी के लिए समय बनाना
पानी में हो रही चोटों की एक श्रृंखला के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। विशेष रूप से, हाइड्रोथेरेपी मोच, तनाव और रीढ़ की हड्डी की चोट के लिए बहुत अच्छा है। पानी में चलना बहुत कम प्रभाव है और आपको गति की एक श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देता है जो अन्यथा बहुत दर्दनाक या जोखिमपूर्ण हो सकता है।
यदि आपके पास पास कोई पूल नहीं है, तो अपने आप को प्राप्त करने पर विचार करें। एक कंपनी जो ह्यूस्टन में कस्टम पूल करती है आप अपने यार्ड में स्थापित करने के लिए एक पूल डिजाइन करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप आसानी से हाइड्रोथेरेपी के साथ अपनी मांसपेशियों के इलाज के लिए समय पा सकें।
हॉट एंड कोल्ड विसर्जन
एक ऐसी चोट को ठीक करने के लिए जो आपके आंदोलन को प्रभावित कर रही है, आपकी मांसपेशियों और आपके जोड़ों के आसपास अन्य संयोजी ऊतकों को अनुबंधित करने और विस्तार करने से उपचार प्रक्रिया को बढ़ा सकती है। यह आपके दर्द के स्तर को भी काफी कम कर सकता है।
ठंडी पानी में अपने आप को अनुबंध ऊतक और गर्म पानी के लिए इसे विस्तार करने के बीच वैकल्पिक। ठंडा पानी सूजन को कम करेगा, और गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हुए आपके रक्त प्रवाहित हो जाएगा।
यह आसान प्रशिक्षण
यहां तक कि जब आप शारीरिक रूप से थक गए हैं या चोट पहुंचाते हैं, तो एड्रेनालाईन जिसे आप टूर्नामेंट के दौरान महसूस करते हैं, बहुत कम धीमी गति से हो सकता है, खासकर अगर प्रतियोगिता आपको ऐसा करने की उम्मीद नहीं थी। यद्यपि आप अपने पूर्ण प्रशिक्षण आहार में वापस आने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आराम करने का समय दें। जिम में या अभ्यास पर एक पूर्ण-बल दिनचर्या में वापस रशिंग चोटों को बढ़ा सकती है या आपको आगे के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है। कुछ दिनों के लिए कुछ उचित समायोजन करें जब तक कि आप आराम और रिचार्ज महसूस नहीं कर रहे हों।
एक ब्रेस पहनें
यदि आपने इतनी मेहनत की है कि आप डरावना महसूस कर रहे हैं, तो एक संपीड़न ब्रेस अपने आंदोलनों को स्थिर कर सकते हैं। एक सहायक ब्रेस पहनने से आपके घुटने, टखने या पीठ पर कुछ हद तक जरूरी ताकत मिलती है। यह आपको सूजन या अतिरंजन द्वारा प्रेरित अनुचित संयुक्त आंदोलनों से भी रोक देगा। जबकि आप एक गले के साथ सही स्थिति में एक घायल क्षेत्र को रखने में सक्षम हैं, आप अपनी सूजन को नीचे रखते हैं और जब यह ठीक हो जाता है तो क्षेत्र की सुरक्षा देते हैं।
अपने प्रदर्शन पर ध्यान दें
आपको एक टूर्नामेंट के बाद कुछ समय लेना चाहिए ताकि वह सीखने के अनुभव के रूप में प्रतिबिंबित हो जिससे आप अपने अगले प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम में ला सकें, जिससे आप बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता और ताकत को आकर्षित कर सकते हैं। जबकि आपका शरीर ठीक हो जाता है, आपको सख्त होना चाहिए।
निष्कर्ष
अपनी अच्छी देखभाल करना आपकी टीम के शेड्यूल पर अगले प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम के लिए गियर करने का सबसे अच्छा तरीका है। आपके साथियों को आपको एक सौ प्रतिशत होने की आवश्यकता है, और आपके कोचिंग स्टाफ की उम्मीद है कि आप वह सब कुछ करेंगे जो आप वहां प्राप्त कर सकते हैं।
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