कैसे एक पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी की तरह खाने के लिए

आहार और कल्याण उद्योग ने इंटरनेट को तूफान से ले लिया है। कई लोग अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए अच्छी तरह से खाना चाहते हैं, लेकिन वहां कई विकल्पों के साथ, यह उन चीजों को अलग करना मुश्किल हो सकता है जो केवल नवीनतम fad क्या है। स्वस्थ आहार की पहचान करने का एक तरीका यह है कि पैदावार के परिणाम पेशेवरों को देखना है। पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी खेल के बाद उन्हें खेल के माध्यम से ले जाने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करते हैं, इसलिए वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी खाने की आदतों को स्विच करने पर विचार करते समय एक बड़ा स्रोत हैं। सभी फुटबॉल खिलाड़ी उसी आहार का पालन नहीं करते हैं, इसलिए आप यह निर्धारित करने के लिए कुछ अतिरिक्त शोध करना चाहते हैं कि खाने का पैटर्न आपके और आपकी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छा फिट होगा।

पालेओलिथिक के लिए पालेओ छोटा है, इस अवधि को संदर्भित करता है कि यह आहार केंद्रित है। पीछे विचार खाने का यह तरीका इस विश्वास से उत्पन्न होता है कि मानव शरीर को संसाधित खाद्य पदार्थों के प्रकारों को पचाने के लिए तैयार नहीं किया जाता है जो आज व्यापक रूप से उपभोग किए जाते हैं। केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने से जो पैलोलिथिक युग में उपलब्ध थे, शरीर को कुछ भी टूटने के लिए नहीं कहा जा रहा है जो इसे पचाने के लिए नहीं बनाया गया था। आहार में फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, मछली, नट और बीज जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। यह उन चीज़ों को खाने से रोकता है जो कृषि या किसी अन्य विधि के माध्यम से उत्पादित होने लगे जो पेलेओलिथिक युग के बाद आए थे, जैसे अनाज, डेयरी उत्पाद, या परिष्कृत शर्करा।

पोषक तत्वों और एथलीटों के बीच सबसे अधिक रैंक वाले आहारों में से एक, भूमध्य आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए साबित हुआ है। योग्यता के अनुरूप खाद्य पदार्थों को खोजने में आसानी ने इसे लोकप्रिय बनाया है, खासकर पेशेवर फुटबॉल खेलने वाली भीड़ के साथ। यह उतना आहार नहीं है क्योंकि यह एक जीवनशैली है, जो भूमध्य क्षेत्र में रहने वाले लोगों के प्रमुख खाद्य समूहों को दर्शाता है। इसमें पूरे अनाज, जैसे कि farro या भूरे चावल खाने शामिल हैं, और जैतून के तेल और मछली जैसे दिल से स्वस्थ वसा पर जोर देता है। यह भी ताजा फल और सब्जियों की बहुतायत खाने पर ध्यान केंद्रित करता है। यदि इस जीवन शैली का अनुसरण करते हैं, तो आप पोल्ट्री और डेयरी खा सकते हैं, लेकिन यह आम तौर पर सिफारिश की जाती है कि आप लाल मांस, चीनी और अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से स्पष्ट हैं।

वेगनिज्म सबसे तेजी से बढ़ते आहार विकल्पों में से एक रहा है, जो लियोनेल मेसी और एलेक्स मॉर्गन जैसे फुटबॉल समुदाय में बड़े नामों से समर्थन करता है। जीवनशैली को सख्ती से पौधे आधारित, अर्थ फल, सब्जियां, बीज, अनाज और जमीन से आने वाली कुछ चीज़ खाने की आवश्यकता होती है। शाकाहारी किसी भी पशु उत्पाद या उप-उत्पाद नहीं खाते हैं। कुछ शाकाहारी मधुमक्खी उत्पादों को खाते हैं, जैसे शहद, जब तक वे नैतिक रूप से एकत्र हो जाते हैं, जबकि अन्य इसे पूरी तरह से बच जाते हैं। जबकि आहार निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के विकल्प को सीमित करता है, इसकी हाल की लोकप्रियता ने उन खाद्य पदार्थों के लिए कई शाकाहारी विकल्प दिए हैं जिन्हें आप याद कर सकते हैं।

केटो केटोसिस को संदर्भित करता है, एक प्रक्रिया जिसमें आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा को जलाना शुरू कर देता है। फुटबॉल खिलाड़ियों के अलावा, कई गैर एथलीट इस आहार की कोशिश करते हैं क्योंकि यह लोगों को वजन और जिद्दी वसा खोने में मदद करने में प्रभावी हो सकता है, जबकि कई बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकता है। कोई भी कोशिश कर रहा है केटो चुनौती अत्यधिक कम कार्ब और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने की उम्मीद कर सकते हैं। केटो खाद्य पदार्थों में उच्च वसा वाले मांस, पनीर, अंडे, मक्खन और कम कार्ब सब्जियां शामिल हैं। केटोसिस में प्रवेश करने के लिए, आपको फल, अनाज, स्टार्च, चीनी और कुछ भी जो कम कार्ब नहीं माना जाएगा, से बचना चाहिए।

कच्चे आहार शाकाहारीता का विस्तार है, लेकिन जैसा कि यह अधिक चरम है, इसमें कई अनुयायी नहीं हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, आहार के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है जिन्हें 118 डिग्री फारेनहाइट पर कभी गर्म नहीं किया गया है, जो मुख्य रूप से कच्चे फल और सब्जियों को छोड़ देता है। यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन इसमें कुछ पौष्टिक लाभ होते हैं।

पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी विभिन्न आहारों की सदस्यता लेते हैं, जिनमें से कई विज्ञान और व्यापक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। यदि आप वजन घटाने को बढ़ावा देने, रोग जोखिम को कम करने और पोषण में सुधार करने के लिए वैकल्पिक खाने की शैली की तलाश कर रहे हैं, तो इन आहारों में से एक को कोशिश की जा सकती है।

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